うつ病の初期段階
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・注意力、集中力の低下
脳疲労の状態（うつ病一歩手前）でも、同様
⇒自分の脳状態を自覚
・どんなミスをどの頻度で起こしているか？
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p4 樺沢紫苑
ミスの原因
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・集中力の低下
・ワーキングメモリの低下
・脳疲労
・脳の老化
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p18 樺沢紫苑
健康/病気の二者択一は捨てるべき
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
【理由】
病気を予防できない
【分類例】
病気/未病/健康/絶好調
【脳の状態】
うつ病/脳疲労/健康/絶好調
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p34 樺沢紫苑
脳疲労
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・注意力、集中力の低下
・ノルアドレナリン低下による
ノルアドレナリン
・外的ストレスに対する防御反応として分泌される脳内物質
※セロトニン
・心身の安定、安らぎに関与する脳内物質
・低下すると精神不安定、イライラ、意欲沈下
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p37 樺沢紫苑
ミスが増える
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・黄色信号（脳からの警告）＝脳疲労
※赤信号＝うつ病
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p41 樺沢紫苑
病気
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・身体機能の異常状態が固定
・簡単に治らなくなる状態
※医者のせいではない
※病気≠一晩寝て治る＝○○症（感染した状態）
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p44 樺沢紫苑
未病から病気へ
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・簡単に進行
病気から健康へ
・簡単に戻らない
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p45 樺沢紫苑
【回復期間】
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
脳疲労
・1週間の休養でも
うつ病
・最低３ヶ月、半年～１年
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p46 樺沢紫苑
うつ病≠心の風
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
※2、3日寝て治らない
うつ病＝心の骨折
※最低3ヶ月かかる
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p47 樺沢紫苑
脳機能が年齢で衰える
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・脳を使わない人のみ
脳容積が増える
・MRI画像診断で観察可能
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p50 樺沢紫苑
脳機能
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・神経同士のシナプス結合数と比例
※神経細胞の数と比例ではない
※シナプス結合数：脳を鍛えると増える＝記憶の向上
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p51 樺沢紫苑
マルチタスク（複数作業を同時、短期間に並行して切替えながら実行）
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・別々に行うより、50％余分に時間かかる
・間違える確率50%アップ
【解決策】
順番に片づける
・効率アップ&ミス削減
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p74 樺沢紫苑
デュアルタスクトレーニング
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・運動＋認知課題（脳を使いながら運動）
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p78 樺沢紫苑
手書きメモ
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・記憶の長時間定着&新発想＞デジタルメモ
手書き
・ブローカ野（言語処理に関わる部位）を活性化
※タイピング→活性化させない
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p85 樺沢紫苑
スマホ認知症
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・情報の過剰インプット→脳内未整理→情報ごみ溜め状態
低下：記憶力、思考力、判断力、集中力、感情コントロール、ワーキングメモリ
20~30年後には認知症（アルツハイマー病など）に
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p90 樺沢紫苑
長時間スマホ、SNS、テレビ視聴
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・前頭葉の機能低下
前頭葉が機能低下した状態
・学習効果の低下
※川島隆太教授による
【対策】
スマホ使用は1時間以下
※時間を決めて上手に活用
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p93 樺沢紫苑
明け方
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・ミスの魔の時間帯（最も集中力下がる）
【例】
スリーマイル島原発事故
チェルノブイリ原発事故
スペースシャトル・チャレンジャー号事故
※睡眠覚醒リズムからも、認知機能が最も低下
※どれだけ注意してもミスを防ぐのは無理
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p112 樺沢紫苑
ウルトラディアンリズム(ultradian rhythm)
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・高い覚醒度90分→低い覚醒度20分
※このリズムで仕事
※＋－20分程度の個人差あり
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p115 樺沢紫苑
脳ゴールデンタイムを延長
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・余計情報を入力しない
・テレビ、新聞、ネット、メール
※著者の脳ゴールデンタイム
・起床→シャワー→自室で執筆（ドア閉め＝缶詰め状態）
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p120 樺沢紫苑
30点の出来で、とりあえず最後まで書く
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
その後、直し
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p168 樺沢紫苑
睡眠6時間×10日
— もばたろ (@mobata_ro) October 11, 2020
・24時間徹夜レベルの認知機能低下
睡眠6時間×5日
・48時間徹夜レベルという研究あり
【結論】
6時間睡眠＝集中力の低下状態
【対策】
1週間、睡眠時間を1時間増やす
『絶対のミスをしない人の脳の習慣』p241 樺沢紫苑
